נשים רבות פונות אליי עם בעיה של דלדול עצם ושואלות איזו פעילות מתאימה להן במקרה כזה.
חשוב להבין את התופעה, שנפוצה בעיקר אצל נשים לאחר גיל 50.
אז מה זה דלדול עצם?
גוף האדם יודע ליצור תאים חדשים ולהרוס תאים קיימים. זהו מצב תקני וטבעי של הגוף.
כאשר נוצר מצב של חוסר איזון בין תאים שבונים עצם לתאים שהורסים עצם נוצרת התופעה של דלדול עצם.
מדובר במצב בלתי הפיך, שניתן למנוע ולהקל על ההידרדרות.
איך אפשר לעזור לשמירה על מסת עצם תקינה?
העצמות שלנו יגיבו בהתאם לעומסים שמופעלים עליהן, משמע= צריך להפעיל עומס על העצם כדי שתישאר חזקה.
לכן, נעדיף לפנות לסוגי אימון שמפעילים "עומס" על העצמות – כדוגמת אימוני כוח למיניהם, עבודה עם משקולות, עבודה כנגד התנגדות.
הפנייה לשחייה כאמצעי להקלה על דילדול עצם אמנם נפוצה, אבל לצערי היא מפספסת את המטרה ולא מצליחה להקל על הבעיה משום ששחייה לא מפעילה לחץ על העצמות ואין דחיסה של העצם.
מה שכן טוב כדי להקל על התופעה הם תרגילים של שכיבות שמיכה, עמידות 6, סקוואטים, עבודה עם משקולות ועוד.
בנוסף, ניתן לקחת תוספי תזונה כדוגמת שילוב של Calcium ו-Vitamin D, אשר מחזקים את העצמות כאמצעי משלים, חשוב החשיפה לשמש כמקור של ויטמין D, לצורך אוכל מהצומח.
Comments